triceps na maszynie

Dzień 1 Nogi 3x15: - wyprost nóg na maszynie - wykroki TRX - uginanie nóg na maszynie Łydki 3x20: - wspięcia stojąc na maszynie Czworoboczne 3x15: - podciąganie sztangi pod brodę (albo mi się tylko wydaje, że to ćwiczenie na barki, albo trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w [...]

Ewentualnie coś takiego znalazłem tylko zalezy mi na 3 dniach w tygodniu PLAN #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 [...]

Od jutra następujące zmiany: Trening- Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki [...]

co drugi dzien Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 hantle skos 3x5 rozpietki 8-6-6-4 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 8-6-4 unoszenie w opadzie 3x5 Sr Biceps Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 8-6-4 3s 21 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 jednoracz francuz 8-6-4 Piatek plecy [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

[...] jeszcze postanowilam trening pyknac :P I w sumie warto bylo bo wchodzil swietnie, ale przy podciaganiu w pewnym momencie cos nie tak zrobilam bo zaczal mnie bolec prawy triceps- twardy sie zrobil i juz do konca treningu czulam. Dzisiaj juz lepiej ale trening odpuszczam bo nie wyspalam sie, glowa mnie boli i ogolnie samopoczucie tragedia. [...]

[...] ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

[...] - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia na modlitewniku - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń Środa (plecy + triceps przez 1h) Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie po 10 [...]

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. (w tricepsie 30-45 sek) -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

to jest inny plan na mase ale już z nogami I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- [...]

1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] 7.Brzuch – Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (3x20) Co do poniedziałku: wywalić te pompki czy nie? Czytałem, że jest bardzo dobre na zakończenie treningu tricepsów,ale nie wiem sam czy to już nie za dużo… Wtorek – niestety drążek na razie odpada bo brak sił żeby zrobić chociaż 6 powtórzeń. W grę wchodzi drążek ‘z pomocą’ – nie [...]

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]

[...] sorry) - 5 setow po 8-10 powtorzen Chodzenie/wypady nog do rpzodu z hantlami 4-6kg na reke (40 wypadow) Martwy ciag - 4 sety po 10-12 powtorzen (sztanga 10kg) Sroda (ramiona/triceps): Unoszenie rak do bokow/ w gore (side collateral raises) - 4 sety po 10-12 powtorzen z obciazeniem 3kg na reke Unoszenie rak do przodu na wysokosc oczu (front [...]